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Mindfulness online

Introducción

1. Bienvenida (1:46)
2. Estructura del curso (6:00)
3. Cómo hacer el curso (1:53)
4. Qué es mindfulness (5:59)
5. Beneficios de practicar mindfulness (2:56)
6. La importancia de practicar todos los días (1:53)
7. Cómo practicar concentración (3:34)
8. La postura para practicar meditación o mindfulness formal (5:18)
9. Libro de mindfulness incluido con el curso
10. La 1ª semana del curso (2:25)

1ª Semana. 1er Día

Explicación y beneficios del escaneo corporal (5:27)
Mindfulness formal. Escaneo corporal

1ª Semana. 2º Día

Qué es mindfulness informal (3:37)
Mindfulness formal. Escaneo corporal
Explicación mindfulness informal. Lavar las manos conscientemente (2:05)

1ª Semana. 3er Día

Explicación y beneficios de la concentración en la respiración (8:47)
Mindfulness formal. Concentración en la respiración
Explicación mindfulness informal. Ducha consciente (3:32)
¿Te está gustando el curso?

1ª Semana. 4º Día

Los 4 pasos para crear hábitos (6:26)
Ejercicio por escrito para crear el hábito de meditar
Escribe la receta de tu hábito de meditación
Mindfulness formal. Concentración en la respiración
Explicación mindfulness informal. Pausa de mindfulness 1 (3:46)

1ª Semana. 5º Día

Identifica rutinas para meditar (4:01)
Ejercicio por escrito identificar rutinas para meditar
Mindfulness formal. Escaneo corporal
Mindfulness informal. Lavar las manos conscientemente (2:05)

1ª Semana. 6º Día

El piloto automático (5:35)
Mindfulness formal. Concentración en la respiración
Mindfulness informal. Comer algo conscientemente (12:39)

1ª Semana. 7º Día

Explicación y beneficios puntos de contacto (3:39)
Mindfulness formal. Puntos de contacto
Mindfulness informal. Ducha consciente (3:32)

2ª Semana. 1er Día

La 2ª semana del curso (4:58)
Mindfulness formal. Escaneo corporal
Explicación mindfulness informal. Paseo consciente (5:20)

2ª Semana. 2º Día

La respiración (5:06)
Mindfulness formal. Concentración en la respiración
Mindfulness informal. Comer algo conscientemente (12:39)

2ª Semana. 3er Día

Ejercicio para el estrés. Respiración abdominal profunda (7:53)
Si quieres colaborar conmigo...
Mindfulness formal. Puntos de contacto
Explicación mindfulness informal. Lavar los dientes conscientemente (2:31)

2ª Semana. 4º Día

Una mente que divaga es una mente infeliz (4:16)
Mindfulness formal. Escaneo corporal
Explicación mindfulness informal. Pausa de mindfulness 2 (2:25)

2ª Semana. 5º Día

Ejercicio revisar el hábito de meditar
Mindfulness formal. Concentración en la respiración
Explicación mindfulness informal. Fregar conscientemente (4:26)

2ª Semana. 6º Día

Ejercicio para la ansiedad. Ejercicio de la mano (5:36)
Mindfulness formal. Puntos de contacto
Mindfulness informal. Paseo consciente (5:20)

2ª Semana. 7º Día

8 actitudes mindfulness (10:49)
Mindfulness formal. Concentración en la respiración
Mindfulness informal. Lavar los dientes conscientemente (2:31)

3ª Semana. 1er Día.

La 3ª semana del curso (7:41)
Mindfulness formal. Escaneo corporal
Explicación mindfulness informal. Buscar algo nuevo en el barrio (1:41)

3ª Semana. 2º Día.

Explicación y beneficios concentración y etiquetar (4:33)
Mindfulness formal. Concentración y etiquetar
Mindfulness informal. Fregar conscientemente (4:26)

3ª Semana. 3er Día.

Aceptar (8:22)
Mindfulness formal. Concentración y etiquetar
Explicación mindfulness informal. Pausa de mindfulness 3 (2:12)

3ª Semana. 4º Día.

Explicación y beneficios consciencia a las sensaciones (7:13)
Mindfulness formal. Consciencia a las sensaciones
Mindfulness informal. Ducha consciente (3:32)

3ª Semana. 5º Día.

Explicación y beneficios consciencia abierta (5:27)
Mindfulness formal. Consciencia abierta
Mindfulness informal. Pausa de mindfulness 1 (3:46)

3ª Semana. 6º Día.

Cuento de los 3 discípulos (3:38)
Mindfulness formal. Consciencia abierta
Mindfulness informal. Buscar algo nuevo en el barrio (1:41)
Si no consigues practicar a diario...Te ayudo

3ª Semana. 7º Día.

Explicación y beneficios práctica de decir sí (2:34)
Mindfulness formal. Decir sí
Explicación mindfulness informal. Pausa de mindfulness 4 (1:42)

4ª Semana. 1er Día

La 4ª semana del curso (4:49)
Mindfulness formal. Escaneo corporal
Mindfulness informal. Lavar las manos conscientemente. (2:05)

4ª Semana. 2º Día

Dolor y sufrimiento (8:54)
Mindfulness formal. Concentración y etiquetar
Mindfulness informal. Paseo consciente (5:20)

4ª Semana. 3er Día

Dolor y sufrimiento II (8:34)
Mindfulness formal. Consciencia a las sensaciones
Mindfulness informal. Pausa de mindfulness 2 (2:25)

4ª Semana. 4º Día

Cómo gestionar emociones. R.A.I.N. (8:30)
Mindfulness formal. Gestionar emociones R.A.I.N.
Explicación mindfulness informal. R.A.I.N. durante el día (2:24)

4ª Semana. 5º Día

Los pensamientos (7:43)
Explicación etiquetar y contar pensamientos (5:09)
Mindfulness formal. Etiquetar pensamientos
Explicación mindfulness informal. Identificar las trampas de la mente (8:57)

4ª Semana. 6º Día

¿Qué podemos hacer con los pensamientos en el día a día? (6:49)
Mindfulness formal. Contar pensamientos
Mindfulness informal. Comer algo conscientemente (12:39)

4ª Semana. 7º Día

Visualización para encontrar una motivación auténtica para continuar practicando
Mindfulness formal. Etiquetar pensamientos
Explicación mindfulness informal. Pausa de mindfulness 5 (2:55)

Cierre

1. ¡Enhorabuena! (6:43)
2. ¿Y ahora qué? Continúa practicando (7:40)
3. Mindfulness para cambiar la sociedad. ¡Gracias! (3:43)

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